Artikel ini telah dibaca 161 kali. Terima kasih.

Menyalakan lampu saat tidur dapat memiliki berbagai efek negatif pada kesehatan, terutama terkait dengan kualitas tidur, ritme sirkadian, dan kesehatan metabolik. Berikut adalah beberapa temuan dari jurnal ilmiah yang membahas efek tersebut:

1. Gangguan pada Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya, terutama cahaya biru dari lampu atau perangkat elektronik, dapat mengganggu ritme ini. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2011) menunjukkan bahwa paparan cahaya saat tidur dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur. Penurunan melatonin tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan risiko kanker dan gangguan metabolik.

2. Kualitas Tidur yang Buruk

Cahaya saat tidur dapat mengurangi kualitas tidur dengan mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yang penting untuk pemulihan fisik dan mental. Penelitian dalam Sleep Medicine Reviews (2018) menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan selama tidur dapat menyebabkan fragmentasi tidur, mengurangi durasi tidur nyenyak, dan meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari.

3. Peningkatan Risiko Obesitas dan Diabetes

Paparan cahaya saat tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan diabetes. Sebuah studi dalam JAMA Internal Medicine (2019) menemukan bahwa tidur dengan cahaya buatan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko obesitas pada wanita. Hal ini diduga terkait dengan gangguan metabolisme glukosa dan resistensi insulin yang dipicu oleh gangguan ritme sirkadian.

4. Dampak pada Kesehatan Mental

Paparan cahaya saat tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Penelitian dalam American Journal of Epidemiology (2020) menunjukkan bahwa tidur dengan cahaya buatan dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan mood lainnya. Hal ini terkait dengan gangguan produksi melatonin dan serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati.

5. Efek pada Anak-anak

Anak-anak lebih sensitif terhadap paparan cahaya saat tidur. Studi dalam Pediatrics (2017) menemukan bahwa paparan cahaya buatan pada malam hari dapat mengganggu tidur anak-anak, menyebabkan masalah perilaku, dan memengaruhi perkembangan kognitif.

Jurnal-Jurnal Terkait:

  1. Gooley, J. J., et al. (2011). “Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463-E472.
  2. Cho, Y., et al. (2018). “Effects of Artificial Light at Night on Human Health: A Literature Review.” Sleep Medicine Reviews, 40, 31-49.
  3. Park, Y. M., et al. (2019). “Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping and Risk of Obesity in Women.” JAMA Internal Medicine, 179(8), 1061-1071.
  4. Obayashi, K., et al. (2020). “Association between Light Exposure at Night and Insomnia in the General Elderly Population.” American Journal of Epidemiology, 189(5), 428-436.
  5. Higuchi, S., et al. (2017). “Impact of Light Exposure during Sleep on Children’s Sleep Quality and Cognitive Development.” Pediatrics, 140(4), e20170036.

Kesimpulan:

Menyalakan lampu saat tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, mengurangi kualitas tidur, dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan gangguan mental. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur dalam kondisi gelap atau redup untuk memastikan tidur yang berkualitas dan menjaga kesehatan jangka panjang.

Artikel ini telah dibaca 161 kali. Terima kasih.

Leave a Reply